23 January 18

แม่ๆ รู้ยัง เด็กต่ำกว่า 2 ขวบห้ามกินน้ำตาล นะ

Mumraisin มีข่าวสุขภาพอัพเดตมาฝากคุณพ่อคุณแม่ค่ะ ล่าสุด สมาคมโรคหัวใจอเมริกา (American Heart Association) ออกคำแนะนำเรื่องสุขภาพฉบับใหม่ว่า “เด็กอายุ 2-18 ปีควรกินน้ำตาลเพียงแค่ 6 ช้อนชาต่อวันหรือน้อยกว่าเท่านั้น ส่วนเด็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบ ไม่ควรเติมน้ำตาลใดๆ ลงในอาหารเลย รวมถึงเครื่องดื่มหวานๆ ด้วย” โดยน้ำตาล 6 ช้อนชานั้น เทียบปริมาณเท่ากับ 25 กรัม ให้พลังงานถึง 100 แคลอรี่

เหตุผลที่ให้เด็กอายุ 2-18 ปีกินน้ำตาลเพียง 6 ช้อนชา เพราะดีต่อสุขภาพในระยะยาว เด็กที่กินอาหารรสหวานมากๆ เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ รวมไปถึงเบาหวานและความดันด้วย

นอกจากนี้ เด็กที่ติดกินหวานมีแนวโน้มว่าจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยกว่าด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และอาหารไขมันต่ำต่างๆ และยังมีแนวโน้มว่าเด็กที่ติดหวานจะกินหวานมากยิ่งขึ้นไปเรื่อยๆ จึงทำให้เกิดภาวะอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน จนก่อให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งในปัจจุบันมีอาหาร ขนม และเครื่องดื่มสำหรับเด็กจำนวนมากที่มักจะเติมน้ำตาลมากเกินความจำเป็น

ส่วนเหตุผลที่เด็กเล็กอายุต่ำกว่า 2 ขวบห้ามกินน้ำตาล เลยนั้น เนื่องจากเด็กเล็กต้องการปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากๆ สามารถรับปริมาณอาหารในหนึ่งวันได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น การเพิ่มพลังงานด้วยการเติมน้ำตาลจึงทำให้เกินที่ร่างกายต้องการ

การเพิ่มน้ำตาลนั้น หมายถึง น้ำตาลจากทุกๆ ประเภท ทั้งน้ำตาลก้อน น้ำตาลทราย น้ำเชื่อม น้ำตาลฟรุกโตส หรือน้ำผึ้ง รวมไปถึงอาหารสำเร็จรูปที่ปรุงรสและเครื่องดื่มต่างๆ

ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่จึงควรระมัดระวังอาหารที่มีน้ำตาลแฝงทั้งหลาย และหันไปเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้ลูกแทน เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เป็นต้น

สำหรับเครื่องดื่มหวานๆ อย่างน้ำอัดลม น้ำผลไม้ปรุงแต่ง สปอร์ตดริ้งค์ ชานม เป็นต้น เด็กๆ ควรดื่มไม่เกินสัปดาห์ละ 8 ออนซ์ หรือ 237 มิลลิลิตรเท่านั้น

ความพึงพอใจในรสชาติของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนชอบกินหวาน กินเค็ม หรือรสธรรมชาติ ซึ่งความพึงพอใจนี้จะเริ่มต้นตั้งแต่ยังเด็กๆ ดังนั้นการจำกัดหรือฝึกให้ลูกกินอาหารที่มีรสชาติไม่จัด ไม่ปรุงแต่งเยอะ จึงเป็นหน้าที่สำคัญสุดๆ สำหรับคุณพ่อคุณแม่ เพราะการมีความพึงพอใจในรสชาติที่ถูกต้องจะนำไปสู่พฤติกรรมการบริโภคที่ถูกต้องด้วย ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของลูกไปตลอดชีวิตค่ะ


เรื่อง: Nantida

ข้อมูลจาก:

http://newsroom.heart.org/news/children-should-eat-less-than-25-grams-of-added-sugars-daily

 

Share
This Article

Related Article

16 February 2018

Happy Together ช่วงเวลาต้องมนต์ของเราสามคน

Happy Together แพ็คเกจถ่ายภาพสุดยอดเมคโอเวอร์ครั้งยิ่งใหญ่ของคุณแม่กับเบบี๋ในครรภ์พร้อมคุณพ่อ โดยช่างภาพแฟชั่นคนดังที่ถ่ายปกและถ่ายแฟชั่นให้กับนิตยสาร

22 July 2017

MumHoro Weekly 23-29 กรกฎาคม ดวง-ดู-ดี-ไม่มี Horror

ดูดวงประจำสัปดาห์ ครบทั้งเรื่องครอบครัว งาน-เงิน ลูกรัก หรือกระทั่ง เรื่องเลิฟๆ มีที่ ‘มัมเรซิ่น’ ที่เดียว!!!

14 September 2017

“ลืมลูกไว้ในรถ” เหตุสลดที่ป้องกันได้ด้วย 5 เทคนิคง่ายๆ

แม้จะมีบทเรียนมากมาย แต่กลับเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ซ้ำๆ ไม่ใช่ในประเทศไทยเท่านั้น แต่กลับเกิดขึ้นทั่วโลกเลยล่ะค่ะ