12 January 18

อาหารว่างวัยเรียน กินอะไรได้ประโยชน์

นอกจากมื้อหลักแล้ว เด็กๆ ยังต้องการมื้อว่างเสริมด้วย เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานไปมากทั้งจากการเรียน และการทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างอยู่โรงเรียน แต่อาหารว่างของเด็กที่พบมักเป็นขนมถุงกรุบกรอบ ของทอด ของมัน และหวาน ซึ่งหากกินมากจะเกิดโทษต่อร่างกาย นำมาซึ่งโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน อ้วน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น

ดังนั้น Mumraisin เลยมีเคล็ดลับดีๆ ว่าเด็กๆ ควรกินมื้อว่างมากน้อยแค่ไหน และกินอะไรได้บ้างมาฝากคุณพ่อคุณแม่เพื่อเป็นแนวทาง ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนหรือประยุกต์ให้ลูกๆ ได้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดค่ะ

อาหารว่างวัยเรียน กินตอนไหนดี

ช่วงก่อนมื้ออาหารหลัก 2-3 ชั่วโมงจะเหมาะที่สุด เช่น ระหว่างมื้อเช้ากับกลางวัน หรือหลังเลิกเรียนตอนบ่าย สาเหตุที่ไม่ควรกินใกล้กับมื้อหลักเพราะลูกจะอิ่มขนม และไม่ยอมกินข้าวค่ะ

อาหารว่าง 1 มื้อ เด็กวัยไหนควรกินเท่าไร

  • เด็กเล็ก อายุ 1-8 ขวบ 50-100 กิโลแคลอรี
  • เด็กโต อายุ 8-18 ปี ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี

วิธีเลือกของว่างให้ลูก

หลายคนไม่รู้ว่าจะเตรียมของว่างอะไรให้ลูกกินดี เรามีทริคหรือหลักเกณฑ์ง่ายๆ เพื่อให้ชีวิตแม่สะดวกขึ้น ดังนี้

  1. เลือกกินผลไม้แทน แต่ให้จัดในปริมาณที่เหมาะสม เยอะเกินไปก็อ้วนได้
  2. เลือกขนมที่มีส่วนผสมของถั่ว ธัญพืช หรือเนื้อสัตว์ แทนขนมถุงกรุบกรอบ
  3. หากเลี่ยงกินขนมกรุบกรอบไม่ได้ ลองเลือกเป็นขนมถุงเล็กแทนถุงใหญ่ๆ
  4. เลือกขนมที่อบ ต้ม นึ่ง แทนการทอด
  5. อย่าลืมดูปริมาณน้ำตาล โซเดียม สารปรุงแต่งต่างๆ ที่ซองผลิตภัณฑ์ด้วย ว่ามากเกินไปหรือไม่
  6. อาหารว่างที่แนะนำ ได้แก่ ผลไม้สด นมจืด ฟักทองต้ม ข้าวโพดต้ม มันเผา ขนมจีบ ซาลาเปา แซนด์วิช ไข่ต้ม ขนมกล้วย เป็นต้น

ตัวอย่างอาหารว่างใน 1 มื้อ

เด็กเล็ก

นม 100 มิลลิลิตร + ซาลาเปาไส้หมูสับไซส์ปกติ 1 ลูก

เด็กโต

ฝรั่งครึ่งลูกไซส์กลาง + ขนมจีบ 4 ลูก

แจกสูตรอาหารว่างกินง่ายได้ประโยชน์

แซนวิชโรล

คุณพ่อคุณแม่ที่สนใจอยากได้สูตรเมนูสุขภาพของลูกน้อย สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: U4HKThailand

อันตรายจากอาหารว่างที่หวาน มัน เค็ม เกินไป

  1. หวานไป ทำให้ฟันผุ อ้วน หงุดหงิดง่าย และนำไปสู่โรคเบาหวานในเด็กได้
  2. มันไป อาหารที่มีไขมันสูงเมื่อสะสมไปเรื่อยๆ นอกจากจะทำให้น้ำหนักเกิน แล้วยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย
  3. เค็มไป ทำให้ไตทำงานหนัก เกิดความดันโลหิตสูง และเป็นโรคไตได้ในที่สุด

คุณพ่อคุณแม่มีส่วนช่วยสร้างลูกให้มีสุขภาพที่ดีและมีนิสัยการกินที่ถูกโภชนาการได้ สำคัญคือการทำเป็นตัวอย่างให้ลูกเห็นจะช่วยปรับพฤติกรรมได้อย่างถาวร การที่ลูกมีพฤติกรรมการกินที่ดี จะส่งผลให้เขามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อย่าง ความดัน เบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ โรคอ้วนได้มาก คุณพ่อคุณแม่คงไม่อยากเห็นลูกๆ ของเราเจ็บป่วยไม่สบายแน่นอน ดังนั้นเรามาเริ่มให้ลูกๆ กินอาหารที่ดีมีประโยชน์กันตั้งแต่วันนี้กันเถอะ

Share
This Article

Related Article

29 June 2017

หยุดนิสัยโกหก รีบเริ่มเลยก่อนสายเกิน

เด็กช่วงวัย 4-6 ขวบ จะมีพัฒนาการด้านทักษะภาษาที่ดี พูดรู้เรื่องมากขึ้น มีความเข้าใจมากขึ้น แต่หลายครั้งก็ยังติดกับจินตนาการ ดังนั้นหากลูกในวัยนี้พูดเกินจริงหรือโกหกไปบ้าง ทางที่ดีพ่อแม่ควรรับฟังและหันมาแก้ไขความเข้าใจที่ถูกต้องให้เขาดีกว่า เรามีเทคนิคง่ายๆ มาแบ่งปันกันค่ะ

06 July 2017

คุณสาฯ ที่รัก ขอแค่นี้ ทำให้ทีได้ไหม

ขณะที่มีเบบี๋ตัวน้อยอยู่ในท้อง คุณแม่ต้องเผชิญกับหลากหลายภาวะ ร่างกายแปลก อารมณ์เปลี่ยน จิตใจย่ำแย่ แล้วคุณสาจะอยู่เฉยๆ ได้อย่างไร มาหาวิธีเอาใจ ให้แม่แม่ยิ้มแก้มปริกันดีกว่า!

04 November 2017

Duchess of Cambridge : Hair Style File

10-10-10 ไปเลยค่า กับวิวัฒนาการทรงผมของดัชเชสเคท จากอดีตจนถึงปัจจุบัน