12 January 18

อาหารว่างวัยเรียน กินอะไรได้ประโยชน์

นอกจากมื้อหลักแล้ว เด็กๆ ยังต้องการมื้อว่างเสริมด้วย เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานไปมากทั้งจากการเรียน และการทำกิจกรรมต่างๆ ระหว่างอยู่โรงเรียน แต่อาหารว่างของเด็กที่พบมักเป็นขนมถุงกรุบกรอบ ของทอด ของมัน และหวาน ซึ่งหากกินมากจะเกิดโทษต่อร่างกาย นำมาซึ่งโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน อ้วน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น

ดังนั้น Mumraisin เลยมีเคล็ดลับดีๆ ว่าเด็กๆ ควรกินมื้อว่างมากน้อยแค่ไหน และกินอะไรได้บ้างมาฝากคุณพ่อคุณแม่เพื่อเป็นแนวทาง ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนหรือประยุกต์ให้ลูกๆ ได้กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดค่ะ

อาหารว่างวัยเรียน กินตอนไหนดี

ช่วงก่อนมื้ออาหารหลัก 2-3 ชั่วโมงจะเหมาะที่สุด เช่น ระหว่างมื้อเช้ากับกลางวัน หรือหลังเลิกเรียนตอนบ่าย สาเหตุที่ไม่ควรกินใกล้กับมื้อหลักเพราะลูกจะอิ่มขนม และไม่ยอมกินข้าวค่ะ

อาหารว่าง 1 มื้อ เด็กวัยไหนควรกินเท่าไร

  • เด็กเล็ก อายุ 1-8 ขวบ 50-100 กิโลแคลอรี
  • เด็กโต อายุ 8-18 ปี ไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี

วิธีเลือกของว่างให้ลูก

หลายคนไม่รู้ว่าจะเตรียมของว่างอะไรให้ลูกกินดี เรามีทริคหรือหลักเกณฑ์ง่ายๆ เพื่อให้ชีวิตแม่สะดวกขึ้น ดังนี้

  1. เลือกกินผลไม้แทน แต่ให้จัดในปริมาณที่เหมาะสม เยอะเกินไปก็อ้วนได้
  2. เลือกขนมที่มีส่วนผสมของถั่ว ธัญพืช หรือเนื้อสัตว์ แทนขนมถุงกรุบกรอบ
  3. หากเลี่ยงกินขนมกรุบกรอบไม่ได้ ลองเลือกเป็นขนมถุงเล็กแทนถุงใหญ่ๆ
  4. เลือกขนมที่อบ ต้ม นึ่ง แทนการทอด
  5. อย่าลืมดูปริมาณน้ำตาล โซเดียม สารปรุงแต่งต่างๆ ที่ซองผลิตภัณฑ์ด้วย ว่ามากเกินไปหรือไม่
  6. อาหารว่างที่แนะนำ ได้แก่ ผลไม้สด นมจืด ฟักทองต้ม ข้าวโพดต้ม มันเผา ขนมจีบ ซาลาเปา แซนด์วิช ไข่ต้ม ขนมกล้วย เป็นต้น

ตัวอย่างอาหารว่างใน 1 มื้อ

เด็กเล็ก

นม 100 มิลลิลิตร + ซาลาเปาไส้หมูสับไซส์ปกติ 1 ลูก

เด็กโต

ฝรั่งครึ่งลูกไซส์กลาง + ขนมจีบ 4 ลูก

แจกสูตรอาหารว่างกินง่ายได้ประโยชน์

แซนวิชโรล

คุณพ่อคุณแม่ที่สนใจอยากได้สูตรเมนูสุขภาพของลูกน้อย สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่ Facebook: U4HKThailand

อันตรายจากอาหารว่างที่หวาน มัน เค็ม เกินไป

  1. หวานไป ทำให้ฟันผุ อ้วน หงุดหงิดง่าย และนำไปสู่โรคเบาหวานในเด็กได้
  2. มันไป อาหารที่มีไขมันสูงเมื่อสะสมไปเรื่อยๆ นอกจากจะทำให้น้ำหนักเกิน แล้วยังเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และอื่นๆ อีกมากมาย
  3. เค็มไป ทำให้ไตทำงานหนัก เกิดความดันโลหิตสูง และเป็นโรคไตได้ในที่สุด

คุณพ่อคุณแม่มีส่วนช่วยสร้างลูกให้มีสุขภาพที่ดีและมีนิสัยการกินที่ถูกโภชนาการได้ สำคัญคือการทำเป็นตัวอย่างให้ลูกเห็นจะช่วยปรับพฤติกรรมได้อย่างถาวร การที่ลูกมีพฤติกรรมการกินที่ดี จะส่งผลให้เขามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อย่าง ความดัน เบาหวาน โรคไต โรคหัวใจ โรคอ้วนได้มาก คุณพ่อคุณแม่คงไม่อยากเห็นลูกๆ ของเราเจ็บป่วยไม่สบายแน่นอน ดังนั้นเรามาเริ่มให้ลูกๆ กินอาหารที่ดีมีประโยชน์กันตั้งแต่วันนี้กันเถอะ

Share
This Article

Related Article

16 February 2018

Happy Together ช่วงเวลาต้องมนต์ของเราสามคน

Happy Together แพ็คเกจถ่ายภาพสุดยอดเมคโอเวอร์ครั้งยิ่งใหญ่ของคุณแม่กับเบบี๋ในครรภ์พร้อมคุณพ่อ โดยช่างภาพแฟชั่นคนดังที่ถ่ายปกและถ่ายแฟชั่นให้กับนิตยสาร

12 January 2018

ชวนคุย ชวนคิด อิงหลักวิทยาศาสตร์ กับ นิทานเรื่อง เล่นแสงไฟฉาย

Mumraisin ชวนแม่ๆ และเจ้าตัวเล็กมาอ่านนิทาน พร้อมชวนคุย ชวนคิดแบบอิงหลักวิทยาศาสตร์กับนิทานเรื่อง เล่นแสงไฟฉาย

24 November 2017

“ข้าวต้มลูกเดือย กระดูกหมู” เมนูเบาสบายท้อง กินง่ายทั้งบ้าน (มีคลิป)

เปลี่ยนข้าวต้มมื้อเช้าแบบเดิมๆ ให้กลายเป็นเมนูซูเปอร์ฟู้ด “ข้าวต้มลูกเดือย กระดูกหมู” กับเชฟเอฟ-อภินันต์ เศวตวรรณกุล แห่ง Fit Food Always