16 June 17

คู่มือแม่ท้องนอนหลับสบาย INFOGRAPHIC

ท้องแล้วทั้งเหนื่อยทั้งเพลีย แต่กลับนอนไม่หลับซะงั้น?! ลอง “ทำ” และ “ไม่ทำ” สิ่งเหล่านี้ดูนะคะ Mumraisin เชื่อว่าคืนนี้คุณแม่มือใหม่ จะนอนหลับสบายขึ้นแน่ๆ 

 

รู้ไว้ เพื่อให้ตั้งหลักถูก

1. ไตรมาสที่ 1 มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้รู้สึกหงุดหงิดง่าย อ่อนเพลีย ง่วงนอนตลอดเวลา แต่ก็นอนหลับไม่สนิท ในไตรมาสนี้คุณแม่ต้องฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะต่อการนอน งดทำกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัว เช่น เล่นมือถือ หรือออกกำลังกาย หากไม่สามารถนอนตอนกลางคืนได้เต็มอิ่ม ก็แอบงีบตอนกลางวันบางก็ได้

2. ไตรมาสที่ สำหรับไตรมาสนี้เจ้าตัวเล็กเริ่มดุ๊กดิ๊กจนคุณแม่รู้สึกได้ บางคนอาจจะกังวลเพราะเอาแต่สังเกตว่าลูกดิ้นปกติอยู่ไหม ลองหาวิธีผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงหรือฝึกสมาธิดูค่ะ ส่วนใครที่มีปัญหานอนกรน หรือหยุดหายใจขณะนอนหลับ ต้องรีบปรึกษาคุณหมอทันที เพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพของทั้งคุณแม่และเจ้าตัวเล็กในท้องได้นะคะ

3. ไตรมาสที่ 3 ขนาดท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น มาพร้อมความปวดเมื่อยและอาการหายใจไม่สะดวก แก้ไขได้ด้วยการปรับท่านอน โดยให้คุณแม่นอนตะแคงซ้ายและงอเข่า หาหมอนรองด้านหลัง หรือหมอนสำหรับคุณแม่ท้องที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระโดยเฉพาะ จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นค่ะ

ผลสำรวจพบว่า 83% ของผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะนอนหลับไปดีกว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกหลายสิ่ง เซฟภาพนี้เก็บไว้ ไม่ให้เผลอทำ จะได้นอนหลับฝันดี สบายเนื้อสบายตัวนะคะคุณแม่

คู่มือ แม่ท้องนอนหลับสบาย ฉบับ INFOGRAPHIC

 

Share
This Article

Related Article

07 August 2017

8 เทคนิคชมลูกถูกวิธีที่แม่แม่เรียกร้อง

คำชมจากพ่อแม่ช่วยกระตุ้น เพิ่มแรงกายแรงใจ และส่งเสริมลักษณะนิสัยที่ดีให้ลูกได้ แต่จะพูดชมให้ได้ผลทั้งทีต้องอาศัยเทคนิคเล็กน้อยค่ะ พร้อมมั้ย…ไปฝึกกัน

30 August 2017

School Visit : Brighton College Bangkok

โรงเรียนสัญชาติอังกฤษหนึ่งในโรงเรียนสหศึกษาที่ดีที่สุด เน้นการสร้างแรงบันดาลใจให้เด็กๆ รู้จักกระตุ้นการเรียนรู้ด้วยตัวเองค่ะ

02 November 2017

Hug Button หรือ “ปุ่มส่งกอด” เมื่อแม่แชร์ไอเดียสุดเวิร์คช่วยลูกรักวัยอนุบาลของเธอ

ไปดู “ปุ่มส่งกอด” ไอเดียแจ่มจากคุณแม่ตัวจริงที่ช่วยหยุดน้ำตาลูกรักวัยอนุบาลของเธอ